[운동 루틴] 하체운동 PT - 지옥의 드랍세트

 하체운동 - 지옥루틴 드롭세트

안녕하세요 오늘은 하체운동 루틴입니다!

 PT를 받으면서 진행했던 운동을 적어봤습니다

오늘의 주제는 드랍세트인데요.
이전에는 저는 드랍세트라고 단순히 한,두세트 무게를 낮춰서 진행하곤 했었는데요.

지금 피티를 받으면서 상식이 완전 깨졌습니다ㄷㄷ

무슨 드랍세트를 죽을때까지...

운동요약ㅡ하체운동

운동은6개 운동시간은 거의2시간 했네요

하체는 항상 시간이 오래걸리는 것 같습니다

1. 하체운동 이너따이

웜업으로 다리를 잘 풀어줍니다.

저는 최근에 하체운동 시에 항상 이너따이로 다리를 풀어줍니다

2.하체운동 - 레그프레스

보통 브이스쿼트로 많이 시작하는데, 오늘은 레그프레스부터 시작했습니다.

여기부터 드랍세트의 시작입니다.
4번째 세트부터는 중간에 쉬는시간 없이 끝까지 드롭세트로 진행했습니다.

20kg 원판 8개 끼워놓고 한개씩 빼는건데...
평소 고중량할 때보다 가벼운 무게라 가볍게 봤는데....역시 개수로 때려버리니 쉽지 않더라구요 ㄷㄷㄷ

그래도 PT를 받으며 파트너운동을 하니까 가능했습니다.
빠이팅도 더 넘치고ㄷㄷ

혼자서도 가능하긴 하지만 드랍세트로 운동하면서 원판빼느라 왔다갔다하는게 쉽지 않거든요

예상못했던 드랍세트의 시작..

3. 하체운동 - 스쿼트프레스

이건 그냥 시작부터 드랍세트입니다.

빠꾸없어요.
6세트 드랍세트로 한번에 조져줍니다.

레그프레스로 다 털었는데 240KG부터 힘들었습니다..

4. 하체운동 - 백스쿼트

힘들지만 안할수가 없죠.

저는 하체운동 중 백스쿼트를 정말 잘 못하는데 피티시간에 하면 좀 잘되는거같아요.

혼자 오늘처럼 브이스쿼트니 레그프레스니 하고나면 프리웨이트 백스쿼트는 힘이 안들어가는데,

피티수업을 받으면서 하면 어떻게 하더라구요.

쌤이 너무 쉽게 들어서 그런가..

어시스트 받으면서 평소 못하는 고중량도 들어봤습니다.

3장..140kg 살벌하네요

5. 하체운동 ㅡ  레그익스텐션

이전 포스팅에서도 자주 나왔던 찐 지옥운동이죠

9세트 모두 드랍세트입니다.

레그익스텐션은 핀로디드 방식으로 혼자 간편하게 무게변경을 할수있어 혼자서도 드랍세트를 하기 편합니다.

6. 하체운동 - 레그컬

레그익스텐션으로 피티는 끝났고 마지막 운동으로 레그컬 진행해줬습니다.

이건 드랍세트 아니고 단순 일반세트입니다.

힘이 닿는데까지 최대한 당겨줬습니다

 

 하체운동 오운완!!

 
 오늘도 고생하셨습니다:)