운동(바디빌딩) 썸네일형 리스트형 [운동 루틴] 하체운동 PT - 지옥의 드랍세트 하체운동 - 지옥루틴 드롭세트 안녕하세요 오늘은 하체운동 루틴입니다! PT를 받으면서 진행했던 운동을 적어봤습니다 오늘의 주제는 드랍세트인데요. 이전에는 저는 드랍세트라고 단순히 한,두세트 무게를 낮춰서 진행하곤 했었는데요. 지금 피티를 받으면서 상식이 완전 깨졌습니다ㄷㄷ 무슨 드랍세트를 죽을때까지... 운동요약ㅡ하체운동운동은6개 운동시간은 거의2시간 했네요 하체는 항상 시간이 오래걸리는 것 같습니다 1. 하체운동 이너따이웜업으로 다리를 잘 풀어줍니다. 저는 최근에 하체운동 시에 항상 이너따이로 다리를 풀어줍니다 2.하체운동 - 레그프레스보통 브이스쿼트로 많이 시작하는데, 오늘은 레그프레스부터 시작했습니다. 여기부터 드랍세트의 시작입니다. 4번째 세트부터는 중간에 쉬는시간 없이 끝까지 드롭세트로 진행했습.. 더보기 [운동루틴] 가슴 운동 4개로 가슴 박살내기. 가슴운동 루틴 - 4개 운동으로 끝장내기! 안녕하세요!! 오늘은 간만에 운동 루틴을 가져왔습니다. 가슴운동을 4개만 짧게 계획했는데, 아주 탈탈 털려서 마지막엔 전혀 힘이 안들어갔습니다.ㅎㅎ 요즘은 힘이 좋은건지 나태해진건지...짧게 운동해도 탈탈 털려서 더이상 못하겠더라구요. 고중량을 그만큼 좀 넣어주기는 하는데.... 실력이 늘어서 짧은 시간에 근육을 전부 털어버리는 건지...그냥 정신이 나태해진건지.... 저도 헷갈리네요. 겨울이고 살이 조금씩 찌니 몸이 지방으로 덮여서 동기부여가 좀 약해진 것 같기도 하고.... 운동 종류 - 덤벨프레스 - 인클라인 머신 프레스 - 디클라인 케이블 프레스 - gym80 머신 플라이 덤벨프레스에서 최대한 고중량으로 뽑아주고, 인클라인 머신으로 윗가슴 중량있게 운동했.. 더보기 [운동 설명] 하체 운동 - 워킹런지 (Walking Lunge) 하체운동 - 워킹런지 안녕하세요! 오늘은 하체운동의 기본 워킹런지를 가지고 왔습니다! 런지는 동작이 일반적인 걸음걸이와 가장 유사한 운동으로 중량부담 없이, 집에서도 충분히 수월하게 진행하실 수 있습니다. 근육을 만들려는 목적이 아니라도 남녀노소 누구나 하면 좋은 운동입니다. 워킹 런지 영상 먼저 영상으로 하는 방법 보고 가시겠습니다. 잘 보셨나요? 보기에는 쉬워 보이지만, 처음 해보면 쉽지만은 않습니다. 저의 경우에는 처음에 워킹런지를 할 때 유연성이 많이 떨어지고, 근육이 많이 짧아진 상태였습니다. 그래서 응당 뒤에서 늘어나야 하는 허벅지가 잘 안 늘어나서 무게를 버티는 앞다리보다 뒷다리가 더 아프고 전체적인 자세도 잘 안나오고 했었죠. 사무실 근무를 하시는 회사원들은 대부분 저와 같은 증상을 느끼실.. 더보기 [운동 설명] 등 운동 - 패러렐그립 케이블 하이로우 등운동- 패러렐그립 케이블 하이로우 안녕하세요!! 오늘은 새로운 등운동을 가지고 왔습니다. 이름이 엄청 길죠? 기본적인 운동이 아니라 약간 다른 도구와 변형된 동작이다 보니 수식어가 길어졌습니다. 패러렐그립 케이블 하이로우는 결국, 패러렐그립을 이용한, 케이블에서 실시하는, 위에서 당기는 운동이라는 뜻입니다. 어이없으시죠..?ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 운동이름들이 다 이렇습니다. 언뜻들으면 그게 뭐야? 하지만 잘라놓고 보면 어떻게 하는 지 요약한 것 뿐이죠. 생각해보면 음식이름이랑도 비슷한것 같아요. 닭곰탕-닭을 고아낸 탕, 버섯소스를 곁들인 스테이크, 고급 레스토랑을 가보면 더욱 이름보다는 설명이 장황하게 쓰여있죠. 준비기구 패러렐그립, 5kg원판, 인클라인벤치를 준비해주세요. 왼쪽이 패러렐그립, 오른쪽이 원판을.. 더보기 [식단] 단백질 보충제 추천 - 마이프로틴(MyProtein) 단백질 보충제(프로틴) 추천 안녕하세요! 오늘은 단백질 보충제 추천을 하려고 합니다. 내돈내산 제가 먹는 프로틴을 추천해드리니 확인하시고 한번 드셔보시는 것을 추천합니다! 마이프로틴(MYPROTEIN) 오늘 추천할 프로틴은 바로 마이프로틴(myprotein)입니다. 가성비의 대명사이죠. 특징을 말하자면 오로지 단백질이면 단백질, 탄수화물이면 탄수화물 등 헤비한 부가요소를 빼고 정확히 필요한 것만 담아내는 것입니다. 그래서 불필요한 가격 거품을 빼고 합리적인 가격으로 소비자들에게 다가가고 있죠. 자체적으로 할인도 많이 합니다. 할인 마이프로틴은 할인없이 사면 손해입니다. 무조건 할인코드를 사용하여 구매하시고 할인코드는 매번 바뀌는데, 월과 일이 같을 때 할인을 많이 하니 참고해주시기 바랍니다.(예시: 1월.. 더보기 [식단] 프로틴(단백질) 먹으면 뭐가 좋아? 프로틴 (단백질) 안녕하세요! 오늘은 프로틴 (단백질)에 대한 QnA를 진행하고자 합니다. 1. 프로틴 (단백질) 먹으면 뭐가 좋아? 가장 말문이 턱 막히는 질문입니다. 프로틴(단백질)은 7대 영양소 중 하나입니다. 7대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 물, 비타민, 무기질, 식이섬유로 우리가 일반적으로 접하는 모든 음식들은 이 7대 영양소들로 구성되어 있습니다. 비율이 다를 뿐이죠. 닭가슴살이니, 단백질이니 전혀 안먹는 사람들도 일반 음식을 먹으면서 일정량의 단백질을 섭취하고 있습니다. 밥에도 소량이지만 단백질이 들어있으니까요. 가끔 프로틴이라고 한다고 특별한 물질로 오해하시는데, 프로틴은 단백질의 영어 발음일 뿐 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 물에 타마시는 단백질 보충제(프로틴)도 마찬가지 입니.. 더보기 [운동 설명] 팔 운동 _ 케이블 익스텐션 심화편 _ 응용동작 팔 운동 (삼두) - 케이블 익스텐션 응용동작 안녕하세요! :D 오늘은 팔운동, 그 중 뒷면인 삼두 운동을 가져왔습니다. 팔 하면 보통 볼록 튀어나오는 이두만을 생각하는데, 사실 팔의 두께를 키우기 위해서는 삼두를 더 많이 해주셔야 합니다. 팔은 크게 보면 앞면에 이두, 뒷면에 삼두가 있습니다. 말그대로 두개의 근육과 세개의 근육으로 이루어져 있죠. 하나의 운동을 하는데 두개의 근육이 커지는게 부피가 더 커질까요? 세개의 근육이 커지는게 부피가 더 커질까요? 단순히 생각해도 세 개이죠. 따라서 삼두를 키우는 것이 팔의 두께를 키우는데 더 효과적입니다. 아, 그렇다고 이두 말고 삼두만 하라는 뜻은 아닙니다! 많이들 간과하는 삼두도 신경써 주시는 것이 좋다는 얘기입니다. 삼두 운동의 대표 케이블 익스텐션 팔.. 더보기 [운동 사색] 좋은 PT수업, 좋은 트레이너를 만나는 법 좋은 PT수업, 트레이너를 만나는 법 안녕하세요! 오늘은 좋은 트레이너를 찾는 방법을 말해보고자 합니다. 저는 PT를 받는 것을 아주 추천하는데요. 주변 지인들에게 운동을 시작할 때 PT를 받으라고 추천할 때마다 여러가지 거부반응들이 있습니다. 그 중 꽤 많이 등장하는 거부반응 중 하나는 '어느 트레이너에게 배워야 할 지 모르겠다'라는 겁니다. 확실히 가끔 헬스장에 가보면 회원 운동시켜놓고 폰하고 딴짓하는 트레이너, 시간 약속을 계속 어기는 트레이너, 이성 회원에게 추파를 던지는 트레이너 등 정말 기본 이하의 트레이너 분들도 있습니다. 이런 모습을 보면 초보자의 입장에서는 안그래도 비싸다고 생각하는 PT인데 더욱 생각이 사라지죠. 그래도 일단 가장 중요한 사실은 어느 트레이너이든 이제 막 운동을 시작하려.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
