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운동(바디빌딩)

[루틴] 직장인 등 운동 오늘은 데드리프트 185kg이다! 등 운동 루틴 - 거북이 등딱지 만들기 안녕하세요! 오늘은 등운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 3대 운동 중에 등운동만 중량이 늘고 있는 거 같습니다. 오늘은 무려 컨벤셔널 데드리프트 185kg에 성공했는데요. 제 개인 신기록입니다. 이제 데드리프트 1RM 185네요. 오늘도 힘내서 루틴을 진행해보겠습니다! 오늘은 아침에 운동을 진행했습니다. 원래는 퇴근 후에 저녁 늦게(거의 10시, 11시) 운동을 하는데, 이 날은 전날 너무 일찍 잠들어 버려서 아침 일찍 일어나 본의 아닌 미라클 모닝을 해버렸네요. 오늘의 운동 어시스티드 풀업 5세트 gym80 머신로우 6세트 컨벤셔널 데드리프트 5세트(오늘의 주인공!) 해머래터럴 로우로우 5세트 gym80 머신로우 언더그립 6세트 바벨슈러그 4세트 1. 어시.. 더보기
[루틴] 직장인 하체 운동 PT 강습 = 그냥 지옥 개인 PT 강습 루틴 - 하체 저는 일주일에 두 번 정도 개인 PT 강습을 받습니다. PT를 받을 때는 정신도 없고 카메라 설치해서 찍을 시간도 없어서 영상은 없지만, 그래도 PT 때 쌤이 알려주는 루틴이나 운동방식의 접근법이 제 일상 루틴의 근간이 되고 변화가 되기 때문에 알아보는 것도 도움이 된다고 생각합니다! 그럼 오늘의 지옥루틴 하체 시작합니다. 이너따이 5세트 브이스쿼트 5세트 스쿼트프레스 5세트 레그컬 5세트 레그익스텐션 11세트 워킹런지 1세트 아우터따이 5세트 PT를 받으면 쌤의 어시스트를 받을 수 있어서 평소에 도전 못하는 고중량도 몇 번이라도 더 들고, 한 번씩 도전해 보던 고중량 세트가 일반세트가 되어버립니다. 그리고 PT썜이 하기 싫은 운동(싫지만 해야 하는 운동)들도 끌고 가주니까.. 더보기
[루틴] 직장인 가슴 운동 - 가슴으로 배를 가려보자!! 가슴을 키우면 배가 들어가 보인다?! 옛날에 같이 공부를 하던 형이 운동을 시작하면서 했던 말이 아직도 기억에 남는데요. '나는 다른 데는 상관없는데 가슴 키우려고 운동하는 거야. 나이가 드니까 배가 나오는데, 살 빼기는 쉽지 않고 대신 가슴을 키우면 배가 들어가 보이는 착시가 있지 않을까?' 그 당시에는 차마 입밖으로 말하지 못했지만 절대 있을 수 없는 일이라고 생각합니다ㅠㅜ 근육을 키우는게 쉽지 않은데 배에 살이 찌는 속도를 넘어서 가슴 근육을 키워서 상대적으로 배가 작아 보이게 만든다...? 차라리 그런 큰 가슴 근육 만들 노력으로 약간의 식이조절 다이어트를 하는 것이 훨씬 수월하고 배도 빨리 들어갈 것 같습니다. 또, 운동을 처음 시작하시는 분들이 많이 하는 착각 중 하나가 '아 여기만 커져서 이.. 더보기
[루틴] 직장인 어깨운동 코코넛, 직각, 대포알 그 사이 어딘가 작지만 가장 먼저 보이는 어깨 안녕하세요!! 오늘은 어깨운동입니다. 저에게는 가장 취약 부분 중 하나인데요.(사실 전신이 취약하긴 합니다.) 요즘 왼쪽 어깨도 움직임이 많이 안좋아서 셀프마사지도 진행하고 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭을 많이 해주세요 간단한 스트레칭도 좋습니다. 특히 어깨는 작은 근육에다가 관절자체가 취약해서 다치기 쉬운 곳입니다. 어깨 마사지에 대해서는 다른 포스팅에서 집중적으로 다뤄보도록 하겠습니다. 어깨는 제가 약하기도 하고, 후면이 부족한 까닭에 후면어깨(후면삼각근)에 많이 집중하고 있는데요, 오늘도 6개 운동 중 4개는 후면 어깨 운동입니다. 1번과 2번에서 후면어깨를 깨워주고, 후면이 활성화된 상태에서 메인 운동인 프레스를 밀어줍니다. 그다음으로는 또 후면 운동 두 개를 묶.. 더보기
[골프] 헬창이 골프장도 가봤습니다! 천룡 CC (퍼블릭) 안녕하세요! 오늘은 보디빌딩이 아닌 골프를 치러 왔습니다! 가끔 저는 이렇게 일탈처럼 평소에 하는 헬스(보디빌딩)가 아닌 다른 운동을 종종 합니다. 제가 그냥 취미부자인 이유도 있지만, 여러 가지 운동을 접하고 '내 몸이 이런 식으로 쓰일 수도 있구나', '이 운동은 이 근육을 사용하는구나' 싶은 포인트가 있어서 재밌고, 결국 몸을 만드는데 도움이 되더라구요. 골프뿐만이 아니라 스키(스노보드), 스킨스쿠버, 웨이크보드, 클라이밍 등 이런저런 취미를 가지고 있으니, 기회가 된다면 차차 포스팅하겠습니다. 그럼 오늘의 골프장을 소개합니다. 천룡 CC - 충북 진천 퍼블릭 9홀 골프장 원래 천룡 CC는 회원제 골프장으로서 3,300야드, 3개 코스, 27홀 규모의 골프장으로서 골프다이제스트가 선정한 '대한민국 .. 더보기
[루틴] 직장인 등 운동 - 바벨 로우 100kg 들어버리기 '오늘의 메인 디쉬는 바벨 로우 입니다.' 오늘은 등 운동을 진행했습니다. 가장 좋아하는 운동 중 하나인 바벨로우를 메인으로 루틴을 설정했습니다. 컨디션이 좋으면 더 무겁게 가기도 하는데 오늘은 골프 연습 90분을 하고 등운동을 했더니 고중량을 때리기는 힘이 없네요. 대신 마지막을 드롭세트로 하여 등을 다 털어버렸습니다. 오늘의 루틴 (웜업) 어시스티드 풀업 5세트 (메인) 벤트오버 바벨로우 9세트(드롭세트 포함) gym80 머신로우 5세트 해머 래터럴 와이드 풀다운 4세트 내로우 롱풀 5세트 프론트 랫풀다운 4세트 1. 어시스티드 풀업 웜업으로 풀업을 진행해 줍니다. 풀업이 10개 이상 가능하신 숙련자분들은 맨몸으로 해도 좋지만 머신은 또 머신에서만 느낄 수 있는 장점들이 있더라구요. 가슴을 들고 머리.. 더보기
[루틴] 직장인 고군분투 운동 루틴 vol.1 하체 오늘의 운동 루틴 - 하체 / 5개운동 / 소요시간 90분 (웜업) 이너따이 5세트 브이스쿼트 6세트 스미스머신 스쿼트 5세트 레그익스텐션 10세트 (마무리) 워킹 런지 2세트 1. 이너따이 5~6세트를 진행해줍니다. 웜업으로 좋구요. 부담이 전혀 없는 낮은 무게부터 시작해서 약간은 부담이 될만한 무게로 해주셔야 무게를 받으면서 관절이 부드러워집니다. 기본적으로 웜업이기 때문에 개수는 20개 정도의 높은 개수를 유지해줍니다. 마지막 플레이트까지 들 수 있도록 매번 무게를 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 이너따이는 몇번만 해보면 생각보다 수월하게 무게가 올라갑니다. 꿀팁! 한가지! 이너따이할 때 유연성이 없어서 시작하기 어려워하시거나 발판을 끝까지 못당겨서 가동범위도 별로이고 플레이트 부딫히는 소리 딱딱 나.. 더보기
금융업계 직장인의 고군분투 운동 브이로그 시작합니다. '자기소개' 저는 금융업권에서 평범한 직장인으로 일하고 있는 30대 일반 남성입니다. 운동 9년, 금융업 5년, 바디프로필 3회, 보디빌딩 대회 출전 6회의 경력을 가지고 있습니다. 직장인이지만 시간을 쪼개고, 일상생활을 쪼개고, 인성을 쪼개가며 운동하는 일상을 적어볼까 합니다. 혹여나 저와 같이 운동을 해보길 원하는 분들을 말리기 위해서. 행복하게 사세요. 그래도 운동을 하실 분들은 하실거고, 이미 저와 같이 헬창이 되신 분들은 누구도 말릴 수 없기 때문에, 주5회 정도의 운동을 진행하며 그날 그날의 루틴을 적어보고, 가끔씩은 바디프로필과 대회를 준비했던 경험와 경험자로서의 팁, 그리고 식단에 대해서도 광범위하게 얘기를 해보겠습니다. (개인적으로 초보자일수록 PT를 받는 것을 추천합니다. 이런 글이나 .. 더보기
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