운동(바디빌딩) 썸네일형 리스트형 [루틴] 직장인 어깨 운동 - 짧고 굵게 안녕하세요! 오늘은 시간이 없어서 어깨운동을 짧고 굵게 진행해 보겠습니다. 가슴, 등, 다리와 같이 큰 근육이 아닌, 비교적 작은 부위인 어깨와 팔은 빨리 지치고 힘이 빠지기 때문에 짧고 굵게 루틴을 진행합니다. 오늘의 운동 - 어깨 (웜업) 어시스티드 풀업 5세트 벤트오버레이즈 삼각 6세트 덤벨 숄더프레스 7세트 인클라인 벤트오버 사레레 5세트 사이드레터럴레이즈 6세트 1. (웜업) 어시스티드 풀업 웜업으로 풀업을 했는데, '어? 어깨운동인데 왜 등운동이 갑자기 나왔지???' 하시는 분 계실 수도 있습니다. 2가지 이유가 있습니다. 첫째는 제가 그냥 하고 싶었습니다. (이 이유도 꽤 중요합니다. 좋아해야 잘하죠.) 둘째는 어깨운동의 웜업으로 등운동이 꽤 좋다고 생각합니다. 어깨운동의 웜업으로 풀업이나 .. 더보기 [사색] 잘못된 운동 상식에 대해서. 어깨운동 루틴 포스팅을 쓰려다 문득 생각이 들어 주제를 바꿔 사색을 해보고자 합니다. 주변 지인들과 얘기를 하다보면 너무나도 잘못 알고 있는 운동상식들이 많습니다. 서론: 라운드 숄더 PT상담만 받으면 99% 얘기가 나오는 주제인 라운드숄더. 실제로 문제가 있을까? 사실 저도 전문가는 아니기에, 제 경험을 토대로 생각을 말해보려 합니다. (만약 다른 생각을 가지고 계시거나 틀린 내용이 있다면 댓글로 알려주세요!) 옆에서 PT상담을 받는 것을 듣고 있으면 외관상 크게 문제가 없는데도 라운드 숄더라며 PT를 권유하고 자세를 개선해야 된다고 합니다. PT상담을 받아보신 분이라면 한번쯤 들어보셨으리라 생각합니다. 틀린 말도 아니지만 맞는 말도 아닙니다. 유튜브나 세간에 떠돌아 다니는 운동에 관한 지식이 대부분 .. 더보기 [루틴] 직장인 등 운동 PT - 바벨로우 140kg이요?? 안녕하세요! 오늘은 등 PT 수업을 받고 왔습니다. 오늘 루틴의 앞부분은 PT 수업이구요, 뒷부분은 수업이 끝난 후 개인운동입니다. 보통 PT수업이 50분 정도 진행되기 때문에 수업시간 50분만으로는 운동강도나 양을 전부 채우기 어렵습니다. (사실 완전 초보자 분들이나 완전 고수 분들은 충분한 시간일 수도 있지만 저는 아닙니다..!) 그래서 저는 50분의 수업이 끝나면 개인 운동을 추가로 30분에서 50분 정도 추가로 해줍니다. 오늘의 루틴 - 등 스트레이트암풀다운 3세트 벤트오버바벨로우 6세트 컨벤셔널 데드리프트 1세트 풀업 5세트 내로우 롱풀 3세트 해머 래터럴 로우로우 5세트 해머 래터럴 와이드 풀다운 5세트 gym80 머신로우 (오버그립 + 언더그립) 5세트 등은 항상 욕심이 많아서 생각보다 많이.. 더보기 [헬스장 투어] 마산 피트니스055 합성점 방문기 원정 운동 저번 글을 보신 분들은 눈치채셨겠지만 헬스장이 달라졌습니다! 2023.11.10 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 직장인 가슴 운동 - 벤치프레스 100kg ?! 헬스장을 아예 옮긴 것은 아니고 마산에 갈 일이 있어 마산 헬스장에서 일일 이용권을 통해 운동을 진행하였습니다. 저는 가끔씩 다른 지역에 일이 있으면 일일이용권을 통해 다른 헬스장에서 운동하면서 시간도 절약하고, 새로운 기구들도 사용해 봅니다. 마치 롯데월드만 놀러 가면 지루하니 에버랜드도 가주고 경주월드도 가주고 하는 것처럼요 :) 아틀란티스만 타면 질리잖아요 티익스도 타주고, 드라켄도 가끔 타줘야죠! 피트니스 055 합성점 오늘 방문한 곳은 마산역 바로 앞에 위치한 [피트니스 055 합성점]입니다. 원래 다니는 헬스장은 지하에 .. 더보기 [루틴] 직장인 가슴 운동 - 벤치프레스 100kg ?! 가슴과 등 운동 복합 루틴 안녕하세요! 오늘은 가슴운동과 등운동 복합루틴을 가져왔습니다! 사실 가슴운동이 메인이고 등운동을 서브로 같이 해주었는데요. 저는 다른 일정으로 다음날 운동을 못하거나 그 주에 운동을 몇 번 못하게 되면 복합루틴으로 여러 근육을 같이 사용해 줍니다. 복합 루틴에는 장, 단점이 있는데요. 잘 참고해서 자신만의 운동루틴에 복합루틴을 추가하는 것도 좋습니다. ●장점 하루에 여러 부위 운동을 해서 한주, 한 달 기준으로 해당 부위에 대한 빈도수를 늘릴 수 있다. 가슴과 등처럼 반대되는 부위를 복합적으로 할 경우 시너지 효과를 낼 수 있다. (가슴의 최대수축 = 등의 최대이완, 등의 최대수축 = 가슴의 최대이완) ● 단점 한 부위에 대한 집중도가 떨어질 수 있다. 운동시간이 길어질 수 있.. 더보기 [루틴] 직장인 하체 운동 - 마지막 애플힙 집중! 다시 돌아온 레그데이 안녕하세요! 오늘은 하체운동입니다! 뭔가 하체만 계속 엄청 업로드되는 거 같은 느낌인데요.. 나 하체 좋아하네... 그래도 전신의 절반을 차지하는 만큼 더 자주 많이 해줘야 합니다! 오늘의 운동 (웜업) 이너따이 5세트 (컴파운드) 브이스쿼트 6세트 × 워킹런지 4세트 (드롭) 핵스쿼트 4세트 스미스머신 스쿼트 4세트 (드롭) 레그익스텐션 10세트 (애플힙) 힙스러스트 4세트 1. (웜업) 이너따이 하체루틴 웜업의 정석이자 바이블 이너따이입니다! 내전근을 활성화시켜서 굳어있던 다리를 풀어줍니다. 저 같은 경우는 사무실에서 근무를 하다 보니까 하루종일 앉아있고 움직임이 적어서 하체운동 하는 날은 웜업을 제대로 안 해주면 가동범위가 안 나오더라구요. 특히나 요즘처럼 추워진 날씨에는 더욱.. 더보기 [클라이밍] 을지로 암장 '담장' 작지만 알차다 서울특별시 중구 인현동 2가 96-2 [담장 - DAMJANG] 안녕하세요!! 오늘은 실내 암벽등반을 다녀왔습니다. 을지로에 위치한 '담장'이라는 곳인데요. 클라이밍 하러 왔는데, 뭔가 이름 때문에 담장을 넘는 느낌도 드네요. 하면 안되는 걸 하는 듯한...ㅎㅎㅎ 저는 가끔 생각날 때마다 암장(실내 암벽등반)을 찾아가는데요. 저는 제대로 배운 것도 아니고 일일 강습을 통해 한번 기초적인 하는 방법만 배우고 나서 혼자서(힘으로) 하고 있습니다. 부담 없이 체험 정도만 하고 싶은 분들은 저처럼 일일 강습을 통해 하는 법 정도만 배우고 일일이용권을 이용해서 여러 암장을 가보는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 헬창으로서 말씀드리자면, 헬스장에서 근육을 사용하는 것과는 다른 방식으로 순발력, 무게중심, 지구력 등.. 더보기 [루틴] 직장인 팔 운동 - 프레임 치트키 팔 (이두 / 삼두) 운동 루틴 안녕하세요! 오늘은 팔운동입니다! 팔은 상체에서 꽤 많은 비중을 차지하고 있는데요. 그래서 그런지 실제로 전체 프레임에는 변화가 없어도 팔이 커지는 것만으로도 상체의 부피가 커 보이는 효과를 가져갈 수 있습니다. 또한 제가 운동한다고 하면 90%는 팔부터 만져보시더라구요. (저는 팔이 제일 약점인데..) 그만큼 시각적으로 맨 처음 보여지는 부위이자 많은 관심을 받고 있는 팔입니다. (옷을 입으면 유일하게 보여지는 부분도 팔이죠) 그런 이유로! 오늘도 함께 팔운동 시작해 보겠습니다. 오늘의 운동 팔의 경우 컴파운드 세트 파티입니다. 여러 가지 운동을 묶어서 한 번에 진행할 예정이구요 운동요약 사진을 보면 정신없이 많은 운동들이 나열되어 있는데, 실제로 세트별로 묶어놓으면 총.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
