운동(바디빌딩) 썸네일형 리스트형 [내돈내산] 나이키 마노아 레더 - 크리스마스 선물은 이걸로!! ■ NIKE 나이키 마노아 레더 안녕하세요! 이제 곧 크리스마스인데요! 남자친구 크리스마스 선물, 여자친구 크리스마스 선물 많이 고민이시죠? 올 겨울에는 따뜻한 신발 선물 어떨까요?? NIKE 나이키 마노아 레더를 소개합니다! 저는 올해 여자친구 크리스마스 선물로 커플 운동화를 준비했습니다. ■ NIKE 나이키 마노아 레더 장점 ● 남자친구, 여자친구 크리스마스 선물로 적격! 신어보니 가죽이라 따뜻하고 부드러우면서 가볍고 바닥도 전혀 안 미끄럽더라구요! 여자친구가 닥터마틴의 무거운 구두들을 좋아하는데, 이 NIKE 나이키 마노아 레더는 가벼워서 좋다고 좋아하더라구요. 선물한 보람이 있었습니다.ㅎㅎ ● NIKE 마노아 레더 디자인 평소 운동화를 즐겨 신는 제가 신어봐도 가벼웠습니다. 디자인은 작업할 때 신.. 더보기 [다이어트 식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 계란 난백 레시피 1 안녕하세요 :) 오늘은 다이어트 식단 레시피로 계랸을 가져왔습니다. 하지만 단순한 계란이 아닙니다. 여러분은 계란의 영양성분을 알고 계신가요? 많은 분들이 단순히 단백질이라고 생각하고 계시더라구요. 그리고 계란후라이나 삶은 달걀은 무조건 근육만드는 데 좋은 것! 몸이 좋아지려면 계란을 많이 먹어야 한다. 이런식으로 오해를 하고 계시더라구요. 오늘 제가 정확하게 계란에는 어떤 영양성분이 들어 있는지. 그리고 얼마나 먹어야 몸에 좋고 근성장에 도움이 되는지! 오늘의 다이어트 식단 레시피를 가지고 알려 드리겠습니다. 계란의 영양성분 계란은 크기마다 다르겠지만 일반적으로 한알에 50~60g의 중량을 가지고 있고, 그 속에 단백질이 6g, 지방이 6g 함유되어 있습니다. 이글을 보면서 여러분은 이렇게 생각하실 수.. 더보기 [운동 설명] 바벨슈러그 - 거북목, 어깨 결림에 직빵! ■ 승모근 운동 슈러그(shrug) 안녕하세요:) 오늘은 승모근 운동인 슈러그에 대해 말해보려고 합니다. 분명 지금 "뭐야 승모근 운동?? 어깨 좁아보이는 거 아냐?"하고 넘기려고 하시는 분 있을텐데요. 잠시만요!!! 승모근운동은 어깨를 넓힐 수 있을 뿐만 아니라 직장인들의 만성통증 어깨 결림을 해결해줄 수 있습니다. 많은 분들이 오해하고 있는 부분이죠. 승모근은 상부와 하부로 나뉘어져 있어, 합쳐보면 상당히 큰 근육인데요. 승모근을 잘 키워주면 중간에서부터 등을 옆으로 밀어주어 등이 넓어보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 승모근 중에 상부 승모근을 타겟으로 합니다. 이 운동은 제가 직장인분들에게 꼭 추천하는 운동인데요. 운동을 딱 하나만 해야 한다고 한다면 이 운동을 추천할 정도로 좋은 운동입니다.. 더보기 [다이어트] 프레퍼스 다이어트 푸드 광화문점 - 닭가슴살 곰탕 맛있다!! 안녕하세요! 오늘은 프레퍼스 다이어트 푸드라는 음식점을 소개해드리려고 합니다. 최근에 길거리를 지나가다 보면 샐러드 가게나, 식단을 만들어서 판매하는 음식점이 눈에 띄게 늘어난 것 같더라구요. 그만큼 건강 식단을 찾고 있는 소비자가 많아지고 있다는 뜻이겠죠! 지금까지 저도 여러 건강식이나 샐러드 가게를 방문해보기는 했지만 다소 안타까운 부분들이 많았습니다. 기존 건강 식단 음식점의 문제점 - 건강식이라는 이름 하에 아보카도, 견과류, 요거트들이 엄청 들어간 지방과다 메뉴들. - 닭가슴살이나 부채살 등으로 단백질 양은 맞췄지만 탄수화물은 너무 적어 영양 불균형인 메뉴들. (추가도 불가..) - 양은 작은데 음식값은 최소 10,000원에서 20,000원까지 너무 비싼 메뉴들. 요거트, 견과류, 아보카도 등 .. 더보기 [운동 설명] 브이 스쿼트 (V-Squat) 하는법 ■ 안녕하세요:) 오늘은 브이스쿼트 머신에 대해 알려드리고자 합니다. 스쿼트는 알겠는데, 브이스쿼트가 뭐지? 하시는 분들을 위해 사진을 준비했습니다. 이게 바로 브이스쿼트입니다! "아~ 이거! 헬스장에서 많이 보이는데, 어떻게 하는지도 모르겠고, 부담스러워서 안 해~" 하시는 분들이 많을 텐데요. 저도 그랬습니다. 다른 사람들 하는거보면 저렇게 하는구나 싶은데, 막상 하려고 하면 자세가 이상한거 같고, 또 머신은 엄청 커가지고 괜히 주변 이목 집중되는 것 같고.. 그래서 자신있게, 당당히 하시라고 영상과 설명을 준비해봤습니다. 브이스쿼트라는 머신은 만드는 회사마다 조금씩 움직임이 다른데요, 다행히 제가 다니는 헬스장에 브이스쿼트 머신이 세종류나 있어서 모두 영상을 찍어봤습니다. 혹시 이 세가지 브이스쿼트.. 더보기 [식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 소고기 우둔살 ■ 안녕하세요:) 오늘은 식단 레시피를 소개해 드리고자 합니다. 이제는 겨울이라 헬스장도 그렇고 다이어트 열기가 살짝 식었지만 사실 내년 여름을 위해서는 이제부터 준비해야 여름에 맞춰서 이쁜 몸을 가꿀 수 있겠죠? 다이어트를 하는 많은 분들이 식단에 상당히 고민이 많더라구요. 그래서 요즘 프로티너나 샐러디 같은 식단 업체들이 많아지는 것 같습니다. 다이어트 뿐만이 아니라 건강식에 대한 관심도 높아지고 있구요. 하지만 매번 사서 먹기에는 가격이 부담이죠. 샐러드 하나에 2만원 가까이 하다니!!! 저는 비싸서 못사먹습니다.. 그래서 집에서 간편하게 만들어 드실수 있는 식단을 공유하고자 합니다. 지금까지 9년 간 운동을 꾸준하게 했고 바디프로필이나 대회 준비 하면서 이것저것 시도하면서 여러 음식들을 만들어 먹.. 더보기 [다이어트] 내가 몸무게 30kg를 뺀 방법. ■ 안녕하세요:) 오늘은 제가 처음 운동을 시작하게 된 계기이자, 살면서 처음으로 살을 뺀 방법, 그것도 30kg을 뺀 다이어트 방법을 알려드리려고 합니다. 주변 지인들을 보다 보면 살 빼기가 어려워 365일 다이어트하신다는 분도 계시고, 노력해도 1kg도 못 빼시는 분들도 계시고, 빠져도 금새 다시 돌아온다는 분들도 계시더라구요. 살을 빼고 원하는 몸매를 유지한다는 것이 절대 쉬운 일은 아니죠. 미리 말씀드리지만 제가 오늘 알려드리는 방법도 역시 쉽지만은 않을 겁니다. 하지만 여러분이 살을 빼고자 할 때 절대 배신하지 않는 방법이자, 식단에 대한 부담을 조금 덜 수 있는 방법이라고 생각합니다. ■ 운동 소개 버피테스트 - 맨몸스쿼트 - 윗몸일으키기 이게 끝입니다. 운동 세 개. ???? 이게 뭔가 싶으.. 더보기 [운동 설명] 벤치 프레스 (Bench Press) 하는 법 ■ 안녕하세요:) 여러분은 벤치프레스를 배운 적이 있으신가요? 벤치프레스는 헬스장에 운동하러 가본 적이 있다면 한번쯤은 시도해봤을 법한 운동인데요. 그만큼 접근이 쉽고 대중에게 많이 알려진 운동이지만 접근성만큼 쉬운 운동은 아닙니다. 자세를 배우지 않고 제멋대로 시도하다가는 부상을 당하거나 바벨에 깔려 다칠 수 있죠. 제가 알려드리는 방법들을 잘 읽어보시고 그 다음 벤치프레스를 시도해보세요. 여러분은 조금 더 무거운 무게를 들 수 있을 겁니다! ■ 자세 1. 벤치프레스에 자리를 잡고 천장을 바라보고 누워 주세요 2. 눕는 위치는 바벨의 위치가 눈이나 이마 바로 위쪽에 위치하도록 편하게 눕습니다. (중요한 것은 바벨이 바벨 거치대에 부딪치지 않게 눕는 위치를 정하는 것입니다.) 3. 바벨을 잡기.. 전에!.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
