운동(바디빌딩) 썸네일형 리스트형 [운동 설명] 케이블 익스텐션 - 후면 어깨 키우는 법!! ■ 케이블 익스텐션 - 후면 어깨 운동 안녕하세요 :) 오늘은 어깨가 커지기 위한 운동으로 케이블 익스텐션을 말해보고자 합니다. 케이블 익스텐션은 종류가 엄청 많죠? 케이블은 활용도가 무궁무진해서 어깨는 물론 삼두, 이두, 가슴, 등, 하체 모든 부위를 운동할 수 있죠. 그 중에서도 오늘은 후면 어깨를 위한 수평으로 당기는 운동을 진행하겠습니다. ■ 케이블 익스텐션 - 후면 어깨 기구 오늘은 위 사진의 케이블 머신을 이용할 겁니다. 헬스장에 해당 케이블이 없는 경우는 넓은 케이블기구를 이용해도 상관은 없습니다. 다만, 보통 양 케이블이 멀리 떨어진 케이블 기구는 가장 낮은 무게가 5kg이나 10kg부터 시작하는 경우가 있어서 초보자 한테는 무거울 수 있습니다. 이 경우에는 한쪽씩 번갈아 가면서 하시는 것.. 더보기 [헬스장 용품] 손목보호대(리스트랩) - 내가 잘못 사용하고 있다고?? ● 헬스장 장비 - 손목 보호대 (리스트랩) 사용법 안녕하세요! :D 오늘은 손목 보호를 위한 장비, 손목 보호대 (리스트랩) 사용법에 대해서 말해보고자 합니다. 손목보호대 (리스트랩)를 많이 이용은 하시지만 제대로 된 사용법을 잘 모르고 사용하고 계신 분들이 많은 것 같더라구요. 저도 처음에는 손목보호대(리스트랩)를 손목에 감는거구나 정도만 알지, 정확히 얼마나 세게 어떤 식으로 감아야할지 몰랐습니다. 아니, 제가 모르고 있다는 사실도 모르고 그냥 대충 손목에 두르고만 있었죠. 여러분은 손목보호대(리스트랩)를 왜 쓰는 것인지 아시나요? -> 그렇죠. 손목을 보호하기 위해서이죠. 그렇다면 손목을 보호하기 위해서는 어떻게 해야할까요? -> 손목이 꺾이지 않게 고정시켜 줘야겠죠. 그냥 감기만 한다고 고정이 .. 더보기 [운동 설명] 가슴 운동 - 해머스트렝스(Hammer Strength) 머신 벤치프레스 ■ 해머스트렝스 머신 벤치프레스 (Hammer Strength Machine Bench Press) 안녕하세요 :) 오늘은 해머스트렝스 머신을 이용한 가슴 운동, 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다. 헬스장에서 이런 머신을 보신 적이 있으신가요? 좀 독특해서 섣불리 도전하기 어려운 머신 중 하나인데요. 기구의 사용법을 알고 제대로 된 자세로 운동을 진행한다면 정말 좋은 자극을 느낄 수 있는 가슴운동 머신입니다. :) 이 해머스트렝스 벤치프레스를 유심히 보신 분들은 뭔가 좀 이상한 것을 느끼셨을 텐데요. 바로 벤치의 각도입니다. 플랫 벤치프레스라기에는 인클라인 벤치처럼 각도가 있고, 그렇다고 인클라인이라기에는 각도가 너무 작고. 이도저도 아닌 각도를 만들어놨다고 생각할 수 있습니다. 저도 처음에 그래서 이용을.. 더보기 [운동 설명] 팔 운동 (삼두) - 라잉 트라이셉스 익스텐션 ■ 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extentions) 안녕하세요 :) 오늘은 팔운동, 그 중에서도 삼두 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보겠습니다. 줄여서, 라트익이라고도 하죠? 초보자일 때는 운동 이름들도 어렵고 같은 운동을 줄여 말하거나 하면 아예 못알아 들을수도 있는데요, 저는 처음에 그것 때문에 많이 고통스러웠습니다. 운동 이름은 어렵지 않습니다! 어떻게 하는지, 뭘로 하는지, 어떤 근육을 쓰는지를 조합하면 해당운동의 이름이 되죠! 라잉 트라이셉스 익스텐션은 말 그대로 누워서, 삼두를, 늘리는 운동이죠! 그리고 이 운동에서는 바벨을 쓸 건데, 바벨 중에서도 구불구불 휘어진 EZ바를 씁니다. https://link.coupang.com/a/blxloA 키텍 슈미트 .. 더보기 [운동 설명] 가슴운동 케이블 크로스 오버 / 케이블 프레스 ■ 케이블 크로스오버 / 케이블 프레스 안녕하세요 :) 오늘은 가슴운동인 케이블프레스에 대해 알아보겠습니다. 많이들 알고 계시는 케이블 크로스오버와 유사합니다. 차이점은 힘의 방향과 팔꿈치의 각도인데요. 간단히 비교하자면, 케이블 크로스 오버 - 팔꿈치를 펴고 운동 진행 - 밖에서 안으로 가슴을 모아주고 안에서 밖으로 가슴을 늘려주는 동작 반복 - 넓은 가동범위로 가슴의 안과 밖을 중점으로 채울 수 있음. 케이블 프레스 - 팔꿈치를 90도로 구부려서 진행 - 뒤에서 앞으로 밀어주는 동작 (+모아주기) - 케이블크로스오버의 넓은 가동범위를 쓰면서 프레스의 비교적 고중량의 운동이 가능함. 각각 장단점이 있지만 저는 프레스의 넓은 가동범위와 더 강한 힘으로 운동을 진행할 수 있다는 두가지 장점을 가진 케이블 .. 더보기 [운동 설명] 벤트오버 바벨로우 하는 법 - 허리통증 주목! ■ 벤트오버 바벨로우 자세 연습 안녕하세요:) 오늘은 벤트오버 바벨로우에 대해 설명해보고자 합니다! 벤트오버 바벨로우는 최근에 제가 등을 많이 키우는데 도움을 많이 준 운동인데요. 등의 중앙부분의 최대수축과 광배부분의 최대 이완으로 등의 두께와 넓이 둘다 키우는데 아주 좋은 운동이죠. 프리웨이트 운동으로 등을 전체적으로 사용하기 때문에 고중량 운동도 가능한 동작입니다. 하지만 그만큼 잘못된 자세로 하게되면 허리가 아프거나 부상을 당하는 리스크도 큰 운동이죠. 정확한 자세로 진행하면 허리를 강화하는데 좋은데 말이죠. 정확한 자세를 배우고 진행해 주시는 것이 좋습니다. ■ 그립 어깨너비보다 조금 넓게, 자세를 잡았을 때 무릎이 바에 닿는 위치보다 살짝 넓게 잡으면 됩니다. 운동중에 바와 무릎이 만날 수는 있.. 더보기 [운동 설명] 어시스트 풀업 하는 법 ■ 어시스트 풀업 안녕하세요! 오늘은 어시스트 풀업에 대해 말해보고자 합니다! "풀업 몇 개 해?" "내가 옛날엔 턱걸이 10개씩 하고 그랬었는데!!" 많이들 운동능력의 기준을 풀업(턱걸이)를 기준으로 말씀하시죠? 주변 공원만 걸어봐도 철봉을 쉽게 찾아볼 수 있고, 흔하게 접할 수 있는 운동이라서 그런 것으로 보이는데요. 하지만 생각만큼 풀업(턱걸이)이 쉬운 운동은 아닙니다. 운동을 많이 안한 초보자라면 단 한개도 어렵고, 풀업을 제대로 배운게 아니라면 몇개를 한다고 하더라도 정확한 동작이 아닌 반동만 줘서 하는 경우가 대다수이죠. 또, 동작이 제대로 나오지 않는다면 등운동이 아닌, 팔이나 반동을 통해 운동이 되어 목표한 등이 커지지 않게 됩니다. 열심히 했는데, 생각한 것만큼 효과가 없다면 너무 아쉽잖.. 더보기 [다이어트 식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 계란 난백 레시피 2 안녕하세요! 저번 포스팅에 이어 계란 난백의 레시피를 공개합니다! 혹시 저번 포스팅을 못보셨다면 확인해보세요!! 왜 제가 이런 식단을 이렇게 귀찮게 하는지에 대한 설명을 말씀드렸습니다! 2023.12.19 - [운동(바디빌딩)] - [다이어트 식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 계란 난백 레시피 1 제가 거의 매일같이 먹는 식단이고, 이 식단을 비롯한 여러식단을 통해 지금의 몸을 만들어 냈으니 다이어트 식단으로서 손색 없을 것이라 자신합니다!! 0. 계란난백 배송 https://link.coupang.com/a/bjNDwa 프레쉬홈 알쉐프 냉장 살균난백 COUPANG www.coupang.com 프레쉬홈 알쉐프 살균난백을 구매하시면 이렇게 스티로폼 박스에 얼음팩(아이스팩X)과 함께 배송옵니다. 항상 흔들리.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
