운동(바디빌딩) 썸네일형 리스트형 [루틴] 가슴 운동 - 힘이 있으면 벤치 머신 프레스 120kg 가능할까? 안녕하세요!! 오늘은 가슴운동을 소개해드리겠습니다! 지난번 가슴 PT 포스팅에서 죽어라 고중량을 한 다음에 또 벤치 머신 프레스 120kg에 도전했다가 실패했었습니다. 2023.11.23 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 가슴 운동 PT - 벤치 머신 프레스 120kg?! [루틴] 가슴 운동 PT - 벤치 머신 프레스 120kg?! 안녕하세요! 오늘은 가슴운동으로 PT수업을 받았습니다. PT수업인 만큼 모든 운동을 영상으로 전달해 드리기는 어렵고, 루틴을 보시면서 PT수업은 이런 식으로 진행되는구나. 이런 새로운 방식도 my-life-pattern-jws.tistory.com 그 때의 울분을 풀러 오늘의 가슴 운동 루틴에 바로 벤치 머신 프레스를 추가하였습니다. 성공했을까요? 결과는 아래에서 보시겠습니.. 더보기 [루틴] 팔 운동 PT - 얼굴만한 팔을 만들어주는 슈퍼세트 안녕하세요! :) 오늘은 팔 운동 PT루틴을 공유하고자 합니다. 팔운동의 경우에는 작은 근육이기 때문에 고중량을 다루기도 어렵고 빨리 지치기 쉽습니다. 따라서 단일 운동을 진행하기보다는 두 개 이상의 운동을 묶어서 진행하는 컴파운드 세트나 슈퍼 세트가 적합합니다. 빠르게 최대한 많고 다양한 자극을 주기 위함이죠. 평소에는 이두끼리 묶고, 삼두끼리 묶는 컴파운드 세트를 통해 팔운동을 진행했는데요. 오늘은 슈퍼세트를 진행하였습니다. *컴파운드 세트 : 같은 부위의 운동 2개 이상을 쉬지 않고 묶어서 운동하는 것. (ex. 바벨컬 + 덤벨컬) *슈퍼 세트 : 서로 반대되는 부위의 운동 2개 이상을 쉬지 않고 묶어서 운동하는 것 (ex. 바벨컬 + 케이블 익스텐션) 컴파운드 세트로 진행할 때는 먼저 진행하는 근.. 더보기 [루틴] 하체 운동 - 처음부터 브이스쿼트 200kg? 안녕하세요 :) 오늘은 조금 색다른 운동법을 가져와 봤습니다. 원래 저의 운동 스타일은 힘이 많을 때 바로 고중량을 들어 올리는 것이 아닌, 부상 리스크를 최소화하기 위해 낮은 무게부터 올라가는 피라미드 세트로 진행하는 것입니다. 제가 아직 자세가 완벽하지 않고 부상을 당했을 때 운동을 쉬어야 하는 리스크가 크기 때문이죠. 하지만 다리 힘이 어느정도 올라왔고, 최근 가장 많이 수행한 다리 운동이 브이스쿼트인 만큼 약간의 리스크를 부담하더라도 강도를 올려야겠다는 판단하에 간단한 워밍업 후 바로 TOP세트로 진행하였습니다. 편하게 'TOP세트 운동법'이라고 말하겠습니다. 어떤 방법으로 수행했는지 아래에서 확인하겠습니다. ★ 초보자나 자세가 완벽하지 않은 분들은 무게 욕심 없이 정확한 자세를 유지할 수 있는 .. 더보기 [루틴] 어깨 운동 - 후면을 채워야 어깨가 이뻐지지 안녕하세요! :) 오늘은 어깨운동을 진행하려고 합니다! 보통 어깨운동을 진행할 때 전면, 측면, 후면을 나누어서 진행을 해주는데요. 우리의 어깨 근육이 전, 측, 후면으로 나누어져 있기 때문이죠.(헬스는 고립입니다.) 그 중에서 저는 후면을 중점적으로 신경 써서 루틴을 만들거나 운동을 진행하고 있습니다. 보통 어깨운동하면 사레레(사이드 레터럴 레이즈)나 프레스류의 전면, 측면 운동만 많이 생각하십니다.(뜨끔해쥬?) 전, 측면이 커져야 전체적인 어깨 볼륨이 커져 보이는 것은 맞으니 중요한 것은 맞지만, 운동을 처음 시작하시는 분들이나 어깨모양이 앞으로 쏠려있는(라운드숄더나 직장인분들의 경우 데스크 업무가 많으면 대개 앞으로 쏠린 것 처럼 보입니다.) 분들은 후면을 중점적으로 진행해서 어깨모양을 이쁘게 잡은.. 더보기 [루틴] 가슴 운동 PT - 벤치 머신 프레스 120kg?! 안녕하세요! 오늘은 가슴운동으로 PT수업을 받았습니다. PT수업인 만큼 모든 운동을 영상으로 전달해 드리기는 어렵고, 루틴을 보시면서 PT수업은 이런 식으로 진행되는구나. 이런 새로운 방식도 있구나 하면서 보시면 될 듯합니다. :) 제가 PT쌤은 아니지만 본격 PT 장려 블로그입니다. 특히 초보자일수록 기초를 탄탄히 다져야 한다고 생각합니다. 제가 처음 운동 시작할 때 혼자 해본다고 3년을 허비했던 것을 생각해 보면... 무언가 목표가 있고 이루고자 한다면 배워야 합니다! 오늘의 운동 - 가슴 스미스머신 인클라인 벤치프레스 5세트 스미스머신 벤치프레스 2세트 플랫 덤벨 프레스 3세트 벤치 머신 프레스 2세트 디클라인 케이블 프레스 3세트 인클라인 케이블 프레스 3세트 gym80 머신 플라이 6세트 맨몸 .. 더보기 [루틴] 등 운동 - 힘이 없을 때는 머신으로 안녕하세요. 오늘도 아침운동을 했는데, 오늘은 컨디션이 안 좋네요. (미라클모닝이지만 그리 미라클 하진 않았습니다.) 컨디션이 안 좋을 때는 프리웨이트가 아닌 머신 위주로 루틴을 만들어 주시는 것도 좋습니다. 오늘의 운동 - 등 어시스티드 풀업 6세트 내로우 롱풀 6세트 내로우 롱풀(승모 집중) 5세트 와이드 롱풀 3세트 랫풀다운 4세트 해머 래터럴 로우로우 3세트 바벨슈러그 4세트 1. 어시스티드 풀업 늘 그래왔듯 웜업입니다! 무거운 무게부터 진행하는 역피라미드 세트 같지만 어시스트 머신을 이용한 풀업이기 때문에낮은 무게부터 시작하는 피라미드 세트입니다. (표시된 무게는 핀을 꼽은 무게이며 무게가 올라갈수록 풀업을 도와주는 무게가 늘어나는 구조입니다.) 자세 tip - 등허리를 많이 꺽기보다는 몸이 일.. 더보기 [루틴] 하체운동 - 아침운동과 저녁운동의 차이 안녕하세요! 오늘도 본의 아닌 미라클모닝입니다. 보통은 회사를 퇴근하고 밥을 먹고 쉬다가 저녁 10시, 11시쯤 운동을 진행하는데요. 아침에 운동하는 것도 나름 장점이 있더라구요. 각각 장단점이 있는 것 같습니다. 아침운동 VS. 저녁운동 아침운동 장점 1. 하루를 빨리 시작하기 때문에 하루를 길게 쓰는 느낌이 든다. 하루가 알차다. 2. 아침시간이 여유로워 아침밥을 챙겨먹을 수 있다. 3. 저녁약속이 있어도 부담이 없다. 4. 헬스장에 사람이 없다. (사실상 최대 장점이죠) 5. 영상을 찍기 편하다. (게시하는 영상이 아니더라도 자신의 자세를 체크하기 위해 영상 촬영이 도움이 되는데, 사람이 많으면 부담스럽죠.) 단점 1.밤이 되면 일찍 졸리고 다음날의 미라클을 위해 느긋하고 안락한 밤시간이 없다 (저.. 더보기 [루틴] 팔 운동은 역시 묶어서 해야 맛있지 안녕하세요! 어제는 짧고 굵게 어깨운동을 진행했었는데요. 팔도 마찬가지로 작은 근육들이기 때문에 짧고 굵게 하는 편이 좋습니다. 하지만 짧고 굵게 라고 하면 보통 짧은 것에 초점을 두시는데요. 사실 굵은 것에 초점을 두고 있습니다. 그래서 요즘 팔은 컴파운드 세트로 많이 진행을 합니다. 여러 개의 운동을 묶어서 진행하는 것이죠. 오늘의 운동 (이두) 덤벨컬 × 바벨컬 × 오버그립 바벨컬 6세트 (삼두) 케이블푸시다운 × 트라이셉스 익스텐션 8세트 (삼두) 라잉 트라이셉스 익스텐션 × 스컬크래셔 5세트 (번외) 벤치머신프레스 3세트 엄청 간결하죠? (밑에 보지 마세요 위에보세요) 1. (이두) 덤벨컬 × 바벨컬 × 오버그립 바벨컬 오늘의 이두 운동은 이게 전부입니다. 묶어서 하기 때문에 운동 한 개만 하면.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
