[운동루틴] 가슴 운동 4개로 가슴 박살내기.

가슴운동 루틴

 

가슴운동 루틴 - 4개 운동으로 끝장내기!

안녕하세요!! 오늘은 간만에 운동 루틴을 가져왔습니다.

 

가슴운동을 4개만 짧게 계획했는데, 아주 탈탈 털려서 마지막엔 전혀 힘이 안들어갔습니다.ㅎㅎ

 

요즘은 힘이 좋은건지 나태해진건지...짧게 운동해도 탈탈 털려서 더이상 못하겠더라구요.

 

고중량을 그만큼 좀 넣어주기는 하는데.... 실력이 늘어서 짧은 시간에 근육을 전부 털어버리는 건지...그냥 정신이 나태해진건지.... 저도 헷갈리네요.

 

겨울이고 살이 조금씩 찌니 몸이 지방으로 덮여서 동기부여가 좀 약해진 것 같기도 하고....

 

운동 종류

- 덤벨프레스

- 인클라인 머신 프레스

- 디클라인 케이블 프레스

- gym80 머신 플라이

 

덤벨프레스에서 최대한 고중량으로 뽑아주고,

 

인클라인 머신으로 윗가슴 중량있게 운동했고,

 

부가적인 운동으로 케이블프레스와 머신 플라이를 진행했습니다.

 

 

시간은 1시간 14분! 가슴운동치고는 빨리 끝났네요. 운동종류가 4개에 고중량 위주로 했더니 볼륨은 좀 적게 나왔습니다.

 

1. 벤치 덤벨프레스

원래 첫 가슴운동으로 벤치 바벨프레스나 머신을 선호하는데, 오늘은 평소 잘 안하는 덤벨프레스를 골랐습니다.

 

편식없이 골고루 운동해주는 것이 좋습니다.

 

확실히 덤벨프레스도 첫운동으로 하니까 평소보다 힘이 좋네요!   

 

양 손에 40kg 드는 그날까지 빠이팅!!

가슴운동 고중량 때려버리기

2023.11.01 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 직장인 가슴 운동 - 가슴으로 배를 가려보자!!

[루틴] 직장인 가슴 운동 - 가슴으로 배를 가려보자!!

 

2. 인클라인 머신 프레스

임클라인 덤벨프레스로 하려다가.....앞에 덤벨프레스 했는데...

 

인클라인으로 정확한 자세 잡으면서 고중량 할 자신이 없어서 머신으로 이동했습니다. 

 

생각없이 밀기에는 역시 머신이 좋습니다.

인클라인, 플랫, 디클라인 다양한 각도를 이용한 운동법이 좋다.

 

2023.11.29 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 가슴 운동 - 힘이 있으면 벤치 머신 프레스 120kg 가능할까?

[루틴] 가슴 운동 - 힘이 있으면 벤치 머신 프레스 120kg 가능할까?

 

3. 디클라인 케이블프레스

안쪽가슴까지 확실히 챙겨줄수 있는 케이블프레스!

고중량 다음 운동으로 많이 넣어줍니다.

가슴운동 필수루틴

2023.12.30 - [운동(바디빌딩)] - [운동 설명] 가슴운동 케이블 크로스 오버 / 케이블 프레스

[운동 설명] 가슴운동 케이블 크로스 오버 / 케이블 프레스

 

4. gym80 머신 플라이

3번의 케이블 프레스와 동일하게 고중량 다음 운동이나 마지막 쥐어짜기 운동으로 아주 좋습니다.

 

마지막은 드랍세트로 마무리이

 

2023.12.06 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 가슴 운동 - 한 개만 해도 된다?!

[루틴] 가슴 운동 - 한 개만 해도 된다?!

 

 

오운완!

살이 찌면서 덩치는 커지고 있긴 한거 같은데... 감량했을 때 얼마나 남아있을지 모르겠네요.

 

일단 덩치가 커지니 또 기대되기도 하고.....

 

조금만 더 키우고 봄에 감량하겠습니다.

 

오늘도 고생하셨습니다.

가슴이 엄청 펌핑됐는데, 사진으로는 표현이 안되네....