[헬스장 용품] 손목보호대(리스트랩) - 내가 잘못 사용하고 있다고??

손목보호대 (리스트랩)

● 헬스장 장비 - 손목 보호대 (리스트랩) 사용법

안녕하세요! :D 

 

오늘은 손목 보호를 위한 장비, 손목 보호대 (리스트랩) 사용법에 대해서 말해보고자 합니다.

 

손목보호대 (리스트랩)를 많이 이용은 하시지만 제대로 된 사용법을 잘 모르고 사용하고 계신 분들이 많은 것 같더라구요.

 

저도 처음에는 손목보호대(리스트랩)를 손목에 감는거구나 정도만 알지, 정확히 얼마나 세게 어떤 식으로 감아야할지 몰랐습니다. 아니, 제가 모르고 있다는 사실도 모르고 그냥 대충 손목에 두르고만 있었죠.

 

여러분은 손목보호대(리스트랩)를 왜 쓰는 것인지 아시나요?

 

-> 그렇죠. 손목을 보호하기 위해서이죠. 

 

그렇다면 손목을 보호하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 

 

-> 손목이 꺾이지 않게 고정시켜 줘야겠죠.

 

그냥 감기만 한다고 고정이 될까요?

 

-> 약하게 그저 감고만 있다면 거추장스러운 패션아이템일 뿐입니다.

 

결론부터 말하자면 손목보호대는 아주 세게 감아줘야 합니다. 피가 안통하는 느낌이 들 때 까지요.

 

한 세트하고 나면 손에 피가 안 통해 풀러줘야 하는 것이 정상입니다.

 

만약 본인이 손목보호대(리스트랩)를 하고 있는데 쉬는시간에도 생각없이 손목에 감고 있다?

둘중 하나입니다. 손목이 이미 괴사해서 감각이 없어진 것이거나, 혹은 잘못 사용하고 있는 것입니다.

 

최대한 세게 손목을 고정시켜 주세요.

 

● 손목 보호대 (리스트랩) 착용방법

1. 좌우를 구분해서 고리에 엄지를 껴줍니다.

좌우가 많이 헷갈립니다. 고리가 붙어있는 부분의 사선과 벨크로가 붙어있는 위치를 잘 보시고 착용해주세요.

 

손목 선과 스트랩의 중간이 일치해야 합니다. 제가 쓰는 스트랩의 경우 화살표 모양이 있어 그 꼭지점과 손목을 일치시켜 줍니다.

처음에 위치를 잘 맞추는 것이 관건!

 

2. 쭈욱 당겨서 손으로 잡아줍니다.

손바닥을 위로 해서 한번 잡아당긴 다음에 손목 보호대를 손목 위로 감아줍니다.

 

이 때 1번과 같이 손목과 손목보호다 중간선이 일치하도록(스트랩이 손목을 넓게 더플 수 있도록) 위치를 신경써서 잡아줍니다.

 

★ ★ ★(중요) 1번 감은 손목 보호대(리스트랩)를 손끝으로 잡아주세요.

 

손끝으로 손목보호대를 잡기 위해서는 손목을 살짝 구부려야 할겁니다.

 

우리는 그렇게 살짝 굽혀진 상태로 손목 보호대를 감아줄 겁니다. 손목이 뒤로 꺾이는 것을 방지하기 위해서 입니다.

 

★ ★ ★ 손으로 손목 보호대를 잡고 있으면 감아주는 손을 놓아도 손목 보호대가 손에 감긴채로 유지 되겠죠?

처음에 손목 위치를 잘 잡는 것이 중요!!

 

3. 2번을 세 번 더 반복해줍니다.

손목보호대의 종류 / 길이에 따라 감는 횟수는 다를 수 있습니다. 될 때까지 반복해주세요.

 

손으로 계속 잡아주며 손목을 구부린 상태로 고정시켜주세요!

 

한바퀴 감을 때마다 손끝으로 손목보호대(리스트랩)을 잡아주세요.

정성스럽게 세번 반복

 

4. 마지막 벨크로를 잘 붙여주면 완성!

손바닥 하얀거 보이시나요? 한 바퀴 한 바퀴 감을 때마다 완전 꽉꽉 조여야 합니다.

벨크로가 떨어지지 않게 잘 붙여준다.

 

5. TIP

너무 꽉 조이면 처음에 엄지에 걸었던 고리가 팽팽해지면서 불편할 수 있습니다. 손목보호대를 단단히 잘 묶었으면 마지막에 엄지의 고리는 빼도 무방합니다.

 

개인적으로는 엄지고리 빼는 것이 더 힘들고 피 조금이라도 통할 때 운동 빨리 해야 해서 저는 그대로 둡니다.

엄지의 고리는 마지막에 뺄 것!

 

6. 손목보호대 풀기

벨크로를 쫙 뜯어버리고 손을 살짝 털어주면 아주 손쉽게 손목보호대를 벗을 수 있습니다.

 

 

7. 손목 보호대 착용 후 자국

자국이 남을 정도로 세게 묶어줘야 손목보호대를 사용하는 의미가 있습니다!!

 

살벌한 손목보호대(리스트랩) 자국

 

● 손목 보호대 (리스트랩) 실착용 영상

손목보호대(리스트랩) 최대한 세게 묶기!!!

 

얼마나 세게 묶는지 영상으로 확인해보세요! 오늘의 포스팅에서 얼마나 세게 묶어야 하는지만 알아 가신다면 본 포스팅의 목적 달성입니다. :)

 

● 손목 보호대 (리스트랩) 추천 - 머슬드래곤(구. 택티컬큐브)

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[리뷰] 헬창 가방에는 뭐가 들었을까?

 

이전 포스팅에서도 한번 소개해드렸던 머슬드래곤의 손목보호대(리스트랩)입니다. 제가 살 때는 택티컬큐브였는데, 이름이 바뀐 것 같더라구요. 제품은 동일한 것으로 보입니다.

 

그 외에는 쉴드나 제로투히어로의 제품을 추천드립니다.

쉴드나 제로투히어로의 손목보호대(리스트랩)을 직접 써본 것은 아니지만 해당 브랜드의 다른 여러제품들을 사용해본 결과 대체로 만족스럽더라구요!

 

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● 손목 보호대 (리스트랩) 소개를 마치며

저는 벤치프레스와 같은 손으로 미는 운동을 할 때 손목보호대를 사용합니다.

 

벤치프레스와 같은 운동에서 고중량을 진행하다보면 관절에 무리가 갈 수 있는데, 손목도 상당히 부담이 갑니다.

 

그리고 손목이 꺾인다면 손목 자체의 부담도 있지만, 손목이 꺾임으로 인해 발생되는 무게중심의 변화를 다른 근육이나 관절에서 보상작용이 일어나며 전체적인 자세가 무너질 수 있습니다.

 

저의 경우에도 처음 운동할 때 자세를 잘못 잡은 탓에 벤치프레스 시 왼쪽 손목이 뒤로 꺾이는 경향이 있는데, 요새 손목보호대(리스트랩)를 통해 조금씩 교정해 나가고 있습니다. 

 

모두 손목보호대(리스트랩) 사용법을 잘 알아두시고 안전한 고중량 라이프 되시길 바라겠습니다.

 

 

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