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[클라이밍] 을지로 암장 '담장' 작지만 알차다 서울특별시 중구 인현동 2가 96-2 [담장 - DAMJANG] 안녕하세요!! 오늘은 실내 암벽등반을 다녀왔습니다. 을지로에 위치한 '담장'이라는 곳인데요. 클라이밍 하러 왔는데, 뭔가 이름 때문에 담장을 넘는 느낌도 드네요. 하면 안되는 걸 하는 듯한...ㅎㅎㅎ 저는 가끔 생각날 때마다 암장(실내 암벽등반)을 찾아가는데요. 저는 제대로 배운 것도 아니고 일일 강습을 통해 한번 기초적인 하는 방법만 배우고 나서 혼자서(힘으로) 하고 있습니다. 부담 없이 체험 정도만 하고 싶은 분들은 저처럼 일일 강습을 통해 하는 법 정도만 배우고 일일이용권을 이용해서 여러 암장을 가보는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 헬창으로서 말씀드리자면, 헬스장에서 근육을 사용하는 것과는 다른 방식으로 순발력, 무게중심, 지구력 등.. 더보기
[루틴] 직장인 팔 운동 - 프레임 치트키 팔 (이두 / 삼두) 운동 루틴 안녕하세요! 오늘은 팔운동입니다! 팔은 상체에서 꽤 많은 비중을 차지하고 있는데요. 그래서 그런지 실제로 전체 프레임에는 변화가 없어도 팔이 커지는 것만으로도 상체의 부피가 커 보이는 효과를 가져갈 수 있습니다. 또한 제가 운동한다고 하면 90%는 팔부터 만져보시더라구요. (저는 팔이 제일 약점인데..) 그만큼 시각적으로 맨 처음 보여지는 부위이자 많은 관심을 받고 있는 팔입니다. (옷을 입으면 유일하게 보여지는 부분도 팔이죠) 그런 이유로! 오늘도 함께 팔운동 시작해 보겠습니다. 오늘의 운동 팔의 경우 컴파운드 세트 파티입니다. 여러 가지 운동을 묶어서 한 번에 진행할 예정이구요 운동요약 사진을 보면 정신없이 많은 운동들이 나열되어 있는데, 실제로 세트별로 묶어놓으면 총.. 더보기
[루틴] 직장인 등 운동 오늘은 데드리프트 185kg이다! 등 운동 루틴 - 거북이 등딱지 만들기 안녕하세요! 오늘은 등운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 3대 운동 중에 등운동만 중량이 늘고 있는 거 같습니다. 오늘은 무려 컨벤셔널 데드리프트 185kg에 성공했는데요. 제 개인 신기록입니다. 이제 데드리프트 1RM 185네요. 오늘도 힘내서 루틴을 진행해보겠습니다! 오늘은 아침에 운동을 진행했습니다. 원래는 퇴근 후에 저녁 늦게(거의 10시, 11시) 운동을 하는데, 이 날은 전날 너무 일찍 잠들어 버려서 아침 일찍 일어나 본의 아닌 미라클 모닝을 해버렸네요. 오늘의 운동 어시스티드 풀업 5세트 gym80 머신로우 6세트 컨벤셔널 데드리프트 5세트(오늘의 주인공!) 해머래터럴 로우로우 5세트 gym80 머신로우 언더그립 6세트 바벨슈러그 4세트 1. 어시.. 더보기
[루틴] 직장인 하체 운동 PT 강습 = 그냥 지옥 개인 PT 강습 루틴 - 하체 저는 일주일에 두 번 정도 개인 PT 강습을 받습니다. PT를 받을 때는 정신도 없고 카메라 설치해서 찍을 시간도 없어서 영상은 없지만, 그래도 PT 때 쌤이 알려주는 루틴이나 운동방식의 접근법이 제 일상 루틴의 근간이 되고 변화가 되기 때문에 알아보는 것도 도움이 된다고 생각합니다! 그럼 오늘의 지옥루틴 하체 시작합니다. 이너따이 5세트 브이스쿼트 5세트 스쿼트프레스 5세트 레그컬 5세트 레그익스텐션 11세트 워킹런지 1세트 아우터따이 5세트 PT를 받으면 쌤의 어시스트를 받을 수 있어서 평소에 도전 못하는 고중량도 몇 번이라도 더 들고, 한 번씩 도전해 보던 고중량 세트가 일반세트가 되어버립니다. 그리고 PT썜이 하기 싫은 운동(싫지만 해야 하는 운동)들도 끌고 가주니까.. 더보기
[서킷] 머스탱 서킷 도전기 ㅡ 개인 최고기록 갱신! 4번째 서킷 day - 인제 스피디움 2023.10.29. 일요일 고잉패스터 드라이빙 스쿨 9기 네 번째 서킷 일정을 다녀왔습니다. 9월 중순에 세 번째 서킷 수업을 진행했었으니 한 달 반 만에 서킷에 왔습니다. 벌써 4개월이 지나다니! 서킷에서 가장 두근거리는 순간이자 공간입니다. 피트를 통해서 서킷으로 진입할 때면 마치 진짜 레이싱 경기를 하는 듯한 느낌도 나고(실제로 레이싱을 하고 있지만 더더욱), 영화(레이싱 영화)에서 많이 보이는 장면 중에 하나가 피트라는 공간이어서 영화 속 한 장면에 들어온 듯한 느낌도 듭니다. 피트이용료가 하루에 22만 원인데, 개인적으로 와서 피트를 빌리기엔 과하고, 드라이빙 스쿨이나 단체로 올 때 느낄 수 있는 부분인 것 같습니다. 오늘의 주행 - 3개 세션(6,9,13.. 더보기
[루틴] 직장인 가슴 운동 - 가슴으로 배를 가려보자!! 가슴을 키우면 배가 들어가 보인다?! 옛날에 같이 공부를 하던 형이 운동을 시작하면서 했던 말이 아직도 기억에 남는데요. '나는 다른 데는 상관없는데 가슴 키우려고 운동하는 거야. 나이가 드니까 배가 나오는데, 살 빼기는 쉽지 않고 대신 가슴을 키우면 배가 들어가 보이는 착시가 있지 않을까?' 그 당시에는 차마 입밖으로 말하지 못했지만 절대 있을 수 없는 일이라고 생각합니다ㅠㅜ 근육을 키우는게 쉽지 않은데 배에 살이 찌는 속도를 넘어서 가슴 근육을 키워서 상대적으로 배가 작아 보이게 만든다...? 차라리 그런 큰 가슴 근육 만들 노력으로 약간의 식이조절 다이어트를 하는 것이 훨씬 수월하고 배도 빨리 들어갈 것 같습니다. 또, 운동을 처음 시작하시는 분들이 많이 하는 착각 중 하나가 '아 여기만 커져서 이.. 더보기
[루틴] 직장인 어깨운동 코코넛, 직각, 대포알 그 사이 어딘가 작지만 가장 먼저 보이는 어깨 안녕하세요!! 오늘은 어깨운동입니다. 저에게는 가장 취약 부분 중 하나인데요.(사실 전신이 취약하긴 합니다.) 요즘 왼쪽 어깨도 움직임이 많이 안좋아서 셀프마사지도 진행하고 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭을 많이 해주세요 간단한 스트레칭도 좋습니다. 특히 어깨는 작은 근육에다가 관절자체가 취약해서 다치기 쉬운 곳입니다. 어깨 마사지에 대해서는 다른 포스팅에서 집중적으로 다뤄보도록 하겠습니다. 어깨는 제가 약하기도 하고, 후면이 부족한 까닭에 후면어깨(후면삼각근)에 많이 집중하고 있는데요, 오늘도 6개 운동 중 4개는 후면 어깨 운동입니다. 1번과 2번에서 후면어깨를 깨워주고, 후면이 활성화된 상태에서 메인 운동인 프레스를 밀어줍니다. 그다음으로는 또 후면 운동 두 개를 묶.. 더보기
[골프] 헬창이 골프장도 가봤습니다! 천룡 CC (퍼블릭) 안녕하세요! 오늘은 보디빌딩이 아닌 골프를 치러 왔습니다! 가끔 저는 이렇게 일탈처럼 평소에 하는 헬스(보디빌딩)가 아닌 다른 운동을 종종 합니다. 제가 그냥 취미부자인 이유도 있지만, 여러 가지 운동을 접하고 '내 몸이 이런 식으로 쓰일 수도 있구나', '이 운동은 이 근육을 사용하는구나' 싶은 포인트가 있어서 재밌고, 결국 몸을 만드는데 도움이 되더라구요. 골프뿐만이 아니라 스키(스노보드), 스킨스쿠버, 웨이크보드, 클라이밍 등 이런저런 취미를 가지고 있으니, 기회가 된다면 차차 포스팅하겠습니다. 그럼 오늘의 골프장을 소개합니다. 천룡 CC - 충북 진천 퍼블릭 9홀 골프장 원래 천룡 CC는 회원제 골프장으로서 3,300야드, 3개 코스, 27홀 규모의 골프장으로서 골프다이제스트가 선정한 '대한민국 .. 더보기
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