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[리뷰] 헬창 가방에는 뭐가 들었을까? 안녕하세요:) 오늘은 헬창의 운동 가방을 전격 공개합니다!! 항상 운동을 하러 가방을 들고 다니면 듣는 말이 있습니다. "운동하는데 뭘 그렇게 많이 들고다녀????" 혹은 "여행가??" 많이들 궁금해 하시더라구요. 가방이 무슨 여행가방 마냥 크다 보니까 그런거 같습니다. 실상 열어보면 별거 없는데 말이죠! 일반인은 모르는 그들의 운동가방! 오늘 그 궁금증을 싹 풀어드리겠습니다. 전체 구성 운동가방, 신발, 카딜로벨트, 헬스스트랩, 보호대 들, 손잡이, 블랜더보틀, 삼대오백, 리스테린, 기타 등등... 1. 운동 가방 - 언더아머 프로젝트 락 더플 백백 아디다스나 본투윈 등 여러가방을 써봤는데, 개인적으로는 언더아머 프로젝트 락 더플 백백이 가장 좋더라구요! 가방은 취향을 가장 많이 타는데, 헬스인들의 가.. 더보기
[루틴] 등 운동 - 해머스트렝스 MTS 머신 특집!! 안녕하세요!! :) 오늘은 등 운동 머신 중 해머스트렝스(Hammer Strength) 사의 MTS 시리즈를 소개해 드리고자 합니다. 등 운동 루틴이 점점 단조로워지는 것 같아서 약간의 변화를 주고자 새로운 머신을 사용해 보았습니다. 루틴은 계속해서 변화되고 새로운 운동과 새로운 동작들을 진행하는 것이 근성장에 도움이 됩니다. 해머스트렝스(Hammer Strength) 사는 웨이트 머신을 만드는 세계적으로 유명한 명품 헬스기구 회사 중에 하나입니다. 운동을 조금 즐겨하시는 분들이라면 이름 한번은 반드시 들어보았을 이름이죠. 머신 설계 시 운동할 때 몸의 동선과 기구의 동선이 가장 자연스럽게 일치하도록 만든다고 합니다. 해머스트렝스 사의 머신에는 크게 ISO 시리즈와 MTS 시리즈가 있는데, ISO 시리즈.. 더보기
[루틴] 가슴 운동 - 한 개만 해도 된다?! 안녕하세요 :) 오늘은 짧고 굵은 가슴 운동 루틴을 가져왔습니다. 오늘 헬스장엔 사람이 진짜 너무 많았는데요... 그래서 적은 운동으로 빨리 끝내버리는 루틴을 진행했습니다. 직장인 분들이라면 7시 - 10시에 헬스장에 사람이 얼마나 북적거리는지 한번쯤 겪어 보셨을 텐데요. 그럴 때 대처하는 법은 두가지 입니다. 첫째, 운동을 늦게 혹은 빨리 간다. 운동 시간을 밤 늦게(오후 11시 이후)나 오전 일찍(오전 6시 전후) 가게되면 사람이 없습니다. 저는 보통 이방법을 사용하는데요. 정말 신기할 정도로 사람이 없을 때도 많고 조금 더 본인이 하고 싶은 운동이나 머신을 제약없이 쓸 수 있기 때문이죠. 둘째, 짧은 운동 루틴으로 빠르게 치고 빠진다. 사람이 많이 없는 곳으로 시간을 바꾸면 좋지만, 쉽지는 않죠. .. 더보기
[루틴] 어깨 운동 - 기괴한, 그러나 확실한 PT 안녕하세요 :) 오늘은 어깨운동으로 PT 받은 루틴에 대해 설명드리고자 합니다. ★주의!!★ 중간에 기괴한 동작이 있으나, 믿으시거나 혹은 한번 속아보신다 생각하고 따라해 보세요! 느낌만 잘 찾으시면 엄청난 느낌을 받으실 수 있습니다. 저는 어깨 상태가 별로 안 좋은 편이라서 어깨운동 하는데 제약을 갖고 있습니다. 다친 건 아닌데, 왼쪽 어깨가 머리 위로 올리면 불편합니다. 스트레칭으로 많이 풀어주고 있어서 이전보다는 좋아졌지만 고중량을 조심하며 일정 기간 동안은 지속적으로 스트레칭을 해주어야 할 듯 합니다. 따라서 어깨운동도 고중량을 해주면 좋으나 저의 어깨 루틴에는 고중량이 많이 등장하지는 않습니다. '어깨운동은 무조건 저중량 고반복이다'라는 오해를 피하기 위해 설명 남깁니다! 저도 빨리 어깨 회복해.. 더보기
[루틴] 운동 9년차 직장인의 5분할 루틴 소개합니다. 안녕하세요! :) 오늘은 저의 5 분할 루틴에 대해서 설명을 드리고자 합니다. 이제 12월이고 11월을 돌아보며 저의 5 분할 루틴을 다시 한번 점검하는 시간을 가질까 합니다. 저는 지금 5분할 루틴으로 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔의 5등분을 해서 주 5~6일 정도의 운동시간을 지키고자 하고 있습니다. 지금까지 무분할 루틴, 3 분할 루틴, 2 분할 루틴, 5X5 스트랭스 프로그램, nSuns5-3-1 프로그램 등 많은 운동 프로그램들을 접하고 실행해 보기도 했습니다. 한 가지 프로그램을 할 때 최소 3개월에서 6개월 이상은 꾸준히 진행해 주었습니다. 모든 프로그램들을 접하고 난 뒤 드는 생각은 어느 것 하나가 특별히 좋다, 이것만 하면 된다 라는 느낌 보다는 적절히 루틴을 바꿔 주는 것이 중요하다는 .. 더보기
[루틴] 팔 운동 PT 복습 영상 - 슈퍼세트가 좋긴 좋아 안녕하세요!! :) 오늘은 팔운동 슈퍼세트를 영상으로 보여드리고자 합니다. 지난번 팔 운동 루틴을 소개하는 포스팅에서 PT수업인 관계로 영상을 제대로 못 드려서 글로만 설명드렸는데, 아마 이해가 잘 안 되셨던 분들도 계셨을 듯합니다! 그래서 오늘은 다시 한번 팔운동을 동일한 루틴으로 진행하면서 확실하게 영상을 찍어왔습니다!! 2023.11.28 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 팔 운동 PT - 얼굴만한 팔을 만들어주는 슈퍼세트 [루틴] 팔 운동 PT - 얼굴만한 팔을 만들어주는 슈퍼세트 안녕하세요! :) 오늘은 팔 운동 PT루틴을 공유하고자 합니다. 팔운동의 경우에는 작은 근육이기 때문에 고중량을 다루기도 어렵고 빨리 지치기 쉽습니다. 따라서 단일 운동을 진행하기보다는 두 my-life-pattern.. 더보기
[루틴] 다리 운동 PT - 스쿼트 전 반드시 해야하는 것! 안녕하세요! :) 오늘은 다리 운동 PT 루틴을 소개해드리고자 합니다! 자세가 불안정해서 거의 반년 간 프리웨이트 스쿼트를 멈추고 머신이나 다른 하체 운동들 위주로 루틴을 진행하였습니다. 원포인트코칭, 5×5 스트렝스프로그램, 로우바 스쿼트 등 PT를 받기 전에 이것저것 많이 시도도 해보고 꾸준히 시간을 들여 노력도 해봤는데, 잘 해결이 안 되고, 어찌저찌 들 수 있는 중량은 늘어나지만 정확히 다리로 드는 느낌이나 운동을 하는 느낌이 안 들었습니다. 그러다가 지금의 PT쌤을 만났고 제 스쿼트 동영상을 보더니 아예 자세가 안나온다면서 프리웨이트 스쿼트를 금지시켰습니다. 그리고 브이스쿼트, 핵스쿼드, 레그프레스, 익스텐션 등 머신 위주로 수업을 진행하였고 스쿼트를 하기 위해 혼자 노력하던 때와는 다르게 다리.. 더보기
[루틴] 등 운동 - 승모 키우면 뭐라고? 아니 승모를 키워야 등이 넓어진다. 안녕하세요! :) 오늘은 등운동 루틴을 가져왔습니다. 5개 운동 1시간 반으로 간단해 보이지만 하나하나 뜯어보면 모두 사악한 운동뿐으로 조금 빡시게 진행했습니다. 덕분에 오운완 사진이 엄청나게 펌핑되었네요 :) 운동은 힘들어도 이 맛에 운동하죠. 다들 어깨운동이나 등운동을 진행하면서 승모를 키우면 등이 위로 솟아올라서 어깨가 좁아보이는 건 아닌지 걱정하시는데요. 승모는 다들 알고 계시는 상부 승모 외에 중부, 하부 승모로 등의 중심부까지 밑으로 뻗어 있습니다. 따라서 승모가 전체적으로 커져야 등을 옆으로 밀어내서 등과 어깨가 태평양처럼 넓어집니다! 오늘의 운동 - 등 (웜업) 스트레이트 암풀다운 4세트 벤트오버 바벨로우 7세트 펜들레이 로우 4세트 루마니안 데드리프트 4세트 레버리지 랫풀다운 6세트 1... 더보기
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