전체 글 썸네일형 리스트형 [운동 설명] 가슴운동 케이블 크로스 오버 / 케이블 프레스 ■ 케이블 크로스오버 / 케이블 프레스 안녕하세요 :) 오늘은 가슴운동인 케이블프레스에 대해 알아보겠습니다. 많이들 알고 계시는 케이블 크로스오버와 유사합니다. 차이점은 힘의 방향과 팔꿈치의 각도인데요. 간단히 비교하자면, 케이블 크로스 오버 - 팔꿈치를 펴고 운동 진행 - 밖에서 안으로 가슴을 모아주고 안에서 밖으로 가슴을 늘려주는 동작 반복 - 넓은 가동범위로 가슴의 안과 밖을 중점으로 채울 수 있음. 케이블 프레스 - 팔꿈치를 90도로 구부려서 진행 - 뒤에서 앞으로 밀어주는 동작 (+모아주기) - 케이블크로스오버의 넓은 가동범위를 쓰면서 프레스의 비교적 고중량의 운동이 가능함. 각각 장단점이 있지만 저는 프레스의 넓은 가동범위와 더 강한 힘으로 운동을 진행할 수 있다는 두가지 장점을 가진 케이블 .. 더보기 [운동 설명] 벤트오버 바벨로우 하는 법 - 허리통증 주목! ■ 벤트오버 바벨로우 자세 연습 안녕하세요:) 오늘은 벤트오버 바벨로우에 대해 설명해보고자 합니다! 벤트오버 바벨로우는 최근에 제가 등을 많이 키우는데 도움을 많이 준 운동인데요. 등의 중앙부분의 최대수축과 광배부분의 최대 이완으로 등의 두께와 넓이 둘다 키우는데 아주 좋은 운동이죠. 프리웨이트 운동으로 등을 전체적으로 사용하기 때문에 고중량 운동도 가능한 동작입니다. 하지만 그만큼 잘못된 자세로 하게되면 허리가 아프거나 부상을 당하는 리스크도 큰 운동이죠. 정확한 자세로 진행하면 허리를 강화하는데 좋은데 말이죠. 정확한 자세를 배우고 진행해 주시는 것이 좋습니다. ■ 그립 어깨너비보다 조금 넓게, 자세를 잡았을 때 무릎이 바에 닿는 위치보다 살짝 넓게 잡으면 됩니다. 운동중에 바와 무릎이 만날 수는 있.. 더보기 [운동 설명] 어시스트 풀업 하는 법 ■ 어시스트 풀업 안녕하세요! 오늘은 어시스트 풀업에 대해 말해보고자 합니다! "풀업 몇 개 해?" "내가 옛날엔 턱걸이 10개씩 하고 그랬었는데!!" 많이들 운동능력의 기준을 풀업(턱걸이)를 기준으로 말씀하시죠? 주변 공원만 걸어봐도 철봉을 쉽게 찾아볼 수 있고, 흔하게 접할 수 있는 운동이라서 그런 것으로 보이는데요. 하지만 생각만큼 풀업(턱걸이)이 쉬운 운동은 아닙니다. 운동을 많이 안한 초보자라면 단 한개도 어렵고, 풀업을 제대로 배운게 아니라면 몇개를 한다고 하더라도 정확한 동작이 아닌 반동만 줘서 하는 경우가 대다수이죠. 또, 동작이 제대로 나오지 않는다면 등운동이 아닌, 팔이나 반동을 통해 운동이 되어 목표한 등이 커지지 않게 됩니다. 열심히 했는데, 생각한 것만큼 효과가 없다면 너무 아쉽잖.. 더보기 [다이어트 식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 계란 난백 레시피 2 안녕하세요! 저번 포스팅에 이어 계란 난백의 레시피를 공개합니다! 혹시 저번 포스팅을 못보셨다면 확인해보세요!! 왜 제가 이런 식단을 이렇게 귀찮게 하는지에 대한 설명을 말씀드렸습니다! 2023.12.19 - [운동(바디빌딩)] - [다이어트 식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 계란 난백 레시피 1 제가 거의 매일같이 먹는 식단이고, 이 식단을 비롯한 여러식단을 통해 지금의 몸을 만들어 냈으니 다이어트 식단으로서 손색 없을 것이라 자신합니다!! 0. 계란난백 배송 https://link.coupang.com/a/bjNDwa 프레쉬홈 알쉐프 냉장 살균난백 COUPANG www.coupang.com 프레쉬홈 알쉐프 살균난백을 구매하시면 이렇게 스티로폼 박스에 얼음팩(아이스팩X)과 함께 배송옵니다. 항상 흔들리.. 더보기 [내돈내산] 나이키 마노아 레더 - 크리스마스 선물은 이걸로!! ■ NIKE 나이키 마노아 레더 안녕하세요! 이제 곧 크리스마스인데요! 남자친구 크리스마스 선물, 여자친구 크리스마스 선물 많이 고민이시죠? 올 겨울에는 따뜻한 신발 선물 어떨까요?? NIKE 나이키 마노아 레더를 소개합니다! 저는 올해 여자친구 크리스마스 선물로 커플 운동화를 준비했습니다. ■ NIKE 나이키 마노아 레더 장점 ● 남자친구, 여자친구 크리스마스 선물로 적격! 신어보니 가죽이라 따뜻하고 부드러우면서 가볍고 바닥도 전혀 안 미끄럽더라구요! 여자친구가 닥터마틴의 무거운 구두들을 좋아하는데, 이 NIKE 나이키 마노아 레더는 가벼워서 좋다고 좋아하더라구요. 선물한 보람이 있었습니다.ㅎㅎ ● NIKE 마노아 레더 디자인 평소 운동화를 즐겨 신는 제가 신어봐도 가벼웠습니다. 디자인은 작업할 때 신.. 더보기 [다이어트 식단 레시피] 맛있게 식단하기 - 계란 난백 레시피 1 안녕하세요 :) 오늘은 다이어트 식단 레시피로 계랸을 가져왔습니다. 하지만 단순한 계란이 아닙니다. 여러분은 계란의 영양성분을 알고 계신가요? 많은 분들이 단순히 단백질이라고 생각하고 계시더라구요. 그리고 계란후라이나 삶은 달걀은 무조건 근육만드는 데 좋은 것! 몸이 좋아지려면 계란을 많이 먹어야 한다. 이런식으로 오해를 하고 계시더라구요. 오늘 제가 정확하게 계란에는 어떤 영양성분이 들어 있는지. 그리고 얼마나 먹어야 몸에 좋고 근성장에 도움이 되는지! 오늘의 다이어트 식단 레시피를 가지고 알려 드리겠습니다. 계란의 영양성분 계란은 크기마다 다르겠지만 일반적으로 한알에 50~60g의 중량을 가지고 있고, 그 속에 단백질이 6g, 지방이 6g 함유되어 있습니다. 이글을 보면서 여러분은 이렇게 생각하실 수.. 더보기 [운동 설명] 바벨슈러그 - 거북목, 어깨 결림에 직빵! ■ 승모근 운동 슈러그(shrug) 안녕하세요:) 오늘은 승모근 운동인 슈러그에 대해 말해보려고 합니다. 분명 지금 "뭐야 승모근 운동?? 어깨 좁아보이는 거 아냐?"하고 넘기려고 하시는 분 있을텐데요. 잠시만요!!! 승모근운동은 어깨를 넓힐 수 있을 뿐만 아니라 직장인들의 만성통증 어깨 결림을 해결해줄 수 있습니다. 많은 분들이 오해하고 있는 부분이죠. 승모근은 상부와 하부로 나뉘어져 있어, 합쳐보면 상당히 큰 근육인데요. 승모근을 잘 키워주면 중간에서부터 등을 옆으로 밀어주어 등이 넓어보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 승모근 중에 상부 승모근을 타겟으로 합니다. 이 운동은 제가 직장인분들에게 꼭 추천하는 운동인데요. 운동을 딱 하나만 해야 한다고 한다면 이 운동을 추천할 정도로 좋은 운동입니다.. 더보기 [다이어트] 프레퍼스 다이어트 푸드 광화문점 - 닭가슴살 곰탕 맛있다!! 안녕하세요! 오늘은 프레퍼스 다이어트 푸드라는 음식점을 소개해드리려고 합니다. 최근에 길거리를 지나가다 보면 샐러드 가게나, 식단을 만들어서 판매하는 음식점이 눈에 띄게 늘어난 것 같더라구요. 그만큼 건강 식단을 찾고 있는 소비자가 많아지고 있다는 뜻이겠죠! 지금까지 저도 여러 건강식이나 샐러드 가게를 방문해보기는 했지만 다소 안타까운 부분들이 많았습니다. 기존 건강 식단 음식점의 문제점 - 건강식이라는 이름 하에 아보카도, 견과류, 요거트들이 엄청 들어간 지방과다 메뉴들. - 닭가슴살이나 부채살 등으로 단백질 양은 맞췄지만 탄수화물은 너무 적어 영양 불균형인 메뉴들. (추가도 불가..) - 양은 작은데 음식값은 최소 10,000원에서 20,000원까지 너무 비싼 메뉴들. 요거트, 견과류, 아보카도 등 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
